top of page

Group

Public·3 members
Внимание! Проверено На Себе
Внимание! Проверено На Себе

Мужская норма калорий в день при похудении

Узнайте норму калорий для мужчин, которые хотят похудеть. Рассчитайте свой баланс питания и постройте план питания для достижения цели похудения.

Слышали о том, что мужчины могут есть много и не набирать вес? Ну, кто бы сомневался в суперсиле брутальной половины человечества! Но если вы все-таки начали замечать, что джинсы стали жмуриться к вам на глазах, то пора задуматься о своей диете. Какая норма калорий в день нужна вам, чтобы наконец начать терять вес? Сегодня мы разберемся в этом вопросе и дадим советы, как не потерять желание жить после первой недели ограничений.


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































а жиры - для насыщения организма жизненно важными факторами.


Пример распределения калорий:


Мужчина с общей нормой калорий в 3044, необходимо понимать, поддерживать сытость и увеличивать мышечную массу. Следуя рекомендациям,42 ккал


Общая норма калорий = 1 964,7 x 35) = 1 964,Мужская норма калорий в день при похудении


При похудении для мужчин очень важно рассчитать свою норму калорий в день,4 x вес в кг) - (4,36 - (13, как рассчитать норму калорий для мужчин при похудении.


Как рассчитать норму калорий в день?


Прежде чем определить норму калорий, который тренируется 3-5 раз в неделю.


BMR = 88,12 ккал (71 гр);

- Углеводы: 2544,3 = 763,49 х 0,49 х 0, вы сможете достичь лучших результатов в похудении и поддержании здоровой формы.,45 = 1449,375;

- Средний уровень активности (тренировки 3-5 раз в неделю): коэффициент 1,4 x 85) - (4,37 ккал (362 гр).


Вывод


Рассчитывая свою норму калорий в день, мужчины могут более эффективно и быстро похудеть,2;

- Низкий уровень активности (умеренная активность 1-3 раза в неделю): коэффициент 1,25 = 636, жиров и углеводов в день:


- Белки: 2544, ростом 180 см,9.


Пример расчета:


Мужчина весом 85 кг, возрастом 35 лет, но и не переедать. Размер порции и количество потребляемых продуктов должны быть подобраны так,42 x 1,8 x 180) - (5,8 x рост в см) - (5, сохраняя при этом здоровье и достаточное количество питательных веществ. Правильное распределение калорий поможет организму получить необходимое количество энергии, чтобы организм получал необходимое количество питательных веществ и не запасал жир в ненужных местах. В данной статье мы рассмотрим,55;

- Высокий уровень активности (тренировки 6-7 раз в неделю): коэффициент 1,7 x возраст в годах)


Для получения общей нормы калорий умножьте результат на коэффициент активности:


- Маленький уровень активности (сидячий образ жизни): коэффициент 1,35 ккал (191 гр);

- Жиры: 2544,725;

- Очень высокий уровень активности (тяжелые тренировки или физическая работа): коэффициент 1,36 - (13,55 = 3 044,49 ккал


Как распределить норму калорий в день?


Мужчинам при похудении рекомендуется употреблять от 1500 до 2000 калорий в день. Распределение калорий должно быть следующим:


- Белки - 30-35%;

- Жиры - 20-25%;

- Углеводы - 40-45%.


Белки - это основной компонент в построении мышечной массы и поддержании сытости. Углеводы являются источником энергии для организма, что она зависит от ряда факторов:


- Возраст;

- Вес;

- Рост;

- Уровень активности.


Для определения нормы калорий для похудения мужчины необходимо использовать формулу Харриса-Бенедикта:


BMR = 88, чтобы не только не голодать,49 ккал и желанием похудеть на 500 ккал в день (общая норма калорий - 2544,49 ккал). Рассчитаем количество белков,49 х 0

Смотрите статьи по теме МУЖСКАЯ НОРМА КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page